Browsing Category:

Kreativt

    Sterke farger på en varm lørdag

    13. mai 2017

    Forrige lørdag var jeg ute med kameraet sammen med noen gode venner. Det var skikkelig varmt og deilig! Sterkt sollys er ikke ideelt for fotografering, men jeg prøvde å spille på det sterke lyset ved å ta litt av på fargene også. Det er litt morsomt noen ganger, det å være litt crazy. Og redigering har blitt så gøy etter jeg fikk Adobe Lightroom og Photoshop! Nå skal jeg og min kjære fikse litt her hjemme. I kveld kommer det noen venner over for å se ESC-finalen, og vi skal ha taco. Jeg holder en knapp på Portugal, Italia og Bulgaria i kveld, samtidig som jeg heier skikkelig på Norge!

    Katastrofetanker & bekymringer

    10. mai 2017

    Når man har en angstlidelse er katastrofetanker veldig vanlig, og også veldig vanskelig å kontrollere. Jeg kan ofte tenkte det absolutt verste i de fleste situasjoner, og de fleste ender enten i død, sterke smerter eller ulykker. Og selvom jeg har en rasjonell side, langt der inne, som sier at dette kun er angst og ikke reellt, så er det å roe seg ned ubeskrivelig vanskelig. Jeg husker godt hvordan jeg hadde det før jeg ble syk. Jeg tenkte nesten aldri over at bilen kom til å kræsje, at alle på jobben/skolen hater meg, at stolen skal knekke når jeg setter meg på den, at alle barn jeg møter er potensielle farer fordi de kan si noe stygt om hvordan jeg ser ut, at vondt i hodet betyr svulst på hjernen, at det skal bryte krig ut i Norge når som helst og hvordan jeg skal komme meg ut når (!) det begynner å brenne om natten. Og siden jeg vet hvordan det er å være frisk så klarer jeg på et vis å tenke at det er sykdommen, ikke jeg, som har skyld i alt dette. Men jeg skal love deg at det ikke er lett!

    Jeg har prøvd å lese meg litt opp på hvordan jeg kan prøve å håndtere katastrofetankene på en annen og bedre måte, og forhåpentligvis kan kanskje noen av tipsene hjelpe deg også på en eller annen måte. Si gjerne i fra om du har andre tips også.

    1. Prøv å utsette bekymringene. Høres kanskje rart ut, men noen ganger kan det visste hjelpe å si at til seg selv at dette skal jeg heller bekymre meg for senere i dag eller denne uken. Det er lett å tenke «jeg skal ikke bekymre meg, jeg skal ikke bekymre meg», og det resulterer ofte i at man bare bekymrer seg mer. Så neste gang, prøv å tenke at du skal utsette det til senere.
    2. Skap en «bekymringsperiode». Velg en tid og et sted for bekymring (for eksempel i stua fra 18.00-18.20), etter jobb og tidlig nok til at du ikke er nervøs før sengetid. Under bekymringsperioden har du lov til å bekymre deg om hva enn du har i hodet. Resten av dagen er en bekrymringsfri sone.
    3. Skill mellom løselige og uløselige problemer/bekymringer. Når en bekymring popper inn i hodet ditt, spør deg selv om problemet er noe du faktisk kan løse: 1. Er det er problem NÅ, eller et tullete «hva-hvis»? / 2. Om det er et «hva-hvis» problem; hvor sannsynlig er det at det faktisk skjer? Er du realistisk nå? / 3. Kan du gjøre noe med problemet, eller er det ute av din kontroll? Produktive, løselige bekymringer er noe du kan ta tak i HER OG NÅ. Om du er bekymret over regningene dine kan du ringe kreditor og sette opp en plan for eksempel. Uproduktive, uløselige bekymringer er noe som er utenfor din kontroll og noe du ikke kan gjøre noe med: Er du redd for å få kreft en dag, eller om barna dine havner i en ulykke – så må du prøve å slippe tankene.
    4. Omfavne følelsene dine! Du tror kanskje at du alltid må være rasjonell og i kontroll, og at du ikke skal føle på ting som frykt eller sinne. Men følelser er ikke alltid hyggelige og gir ikke alltid mening. Aksepter at det er en del av å være menneske, tenk at du skal bruke de til din fordel. Inkorporer de som en del av deg, og ta hånd om følelsene dine.
    5. Utfordre angstfølelsen. Det er mulig du ser på verden som et farligere sted enn det er. Tipper du overdriver sannsynligheten for at ting går galt, og behandler negative tanker som om de er fakta. Da kan det også hende du undervurderer din egen evne til å mestre livets problemer. Disse irrasjonelle, pessimistiske holdningene er kjent som kognitive forvrengninger. Start med å identifisere tanken, og beskriv hva som skremmer eller bekymrer deg så detaljert som mulig. Så, fremfor å se på tankene dine som fakta, behandle de som hypoteser som du skal teste ut. Når du utfordrer dine bekymringer/frykter, vil du utvikle et mer balansert perspektiv.
    6. Vær bevisst på hvem du er sammen med. Følelser smitter, og andre mennesker kan gjøre deg mer bekymret/negativ enn du trenger. Vær bevisst på menneskene du har rundt deg, og hva de egentlig gir deg.
    7. Still deg selv spørsmål. Hva er beviset for at tankene er sanne? Ikke sanne? Er det en mer positiv, realistisk måte å se på situasjonen? Hva er sannsynligheten for at det jeg er redd for skal skje? Hvordan vil det å bekymre seg om dette hjelpe meg, og hvordan vil det skade meg? Hva ville jeg sagt til en venn som bekymret seg over det samme?
    8. Lag en bekymringsdagbok: Det er mulig du er så vant til å være stresset at du ikke legger merke til hvor mye situasjonene og menneskene rundt deg påvirker det. Kanskje du kommer fra en stresset familie, hvor ting bare er sånn. Test bekymringene dine i en uke! Skriv ned når du er bekymret, og hva som trigget det – etterhvert kan du kanskje se mønstre.
    9. Fokuser på nåtiden. Legg merke til hvordan kroppen din føles, rytmen i pusten, hvordan følelsene stadig endrer seg, og hvordan tankene kommer og går. Om du henger deg opp i en tanke – prøv å gå tilbake til her og nå. Det er lettere sagt enn gjort, og krever arbeid. Søk for eksempel opp mindfullness på YouTube, det ligger mye bra der! Et eksempel er Michael Sealey.
    10. Gå ut av situasjonen. Om du sitter med alt for mange katastrofetanker kan det noen ganger hjelpe å tre ut av situasjonen, for eksempel ved å trene, gå tur, kjøre en tur eller gjøre noe nytt. For meg hjelper det også noen ganger også å sette på musikk jeg liker og bare danse.
    11. Oppsøk noen som kan gi deg svar. Mange som har angst sliter også med helseangst, og bekymringer rundt helse/sykdom/symptomer. Kanskje går du rundt og bekymrer deg for medisinske spørsmål som legen faktisk kan hjelpe deg med. Et godt råd er derfor å skrive dem ned og ta dem med deg til neste konsultasjon. Det er også lurt å spørre legen om hvordan du skal tenke når du får disse symptomene; er dette symptomet noe jeg skal bekymre meg for og gjøre noe med, eller ikke?
    12. Møt tankene på en ny måte. Det er ikke nødvendig eller noen god løsning hele tiden å distrahere seg bort fra de skremmende tankene. Du kan møte dem på en ny måte. Er du villig til å være dødelig? Hvordan kan du få kontroll på døden? Du aner jo ikke hva du en dag skal dø av, og heller ikke når. Det er derfor umulig å komme i god posisjon når det kommer til døden. Som alle andre ukontrollerbare forhold i livet, er det best å la dem ligge. Du kan forsone deg med døden som fenomen, gjerne se på det som en skremmende fiende, men like fullt noe som vi ikke får kontroll på. Velg å se på deg selv som frisk inntil det motsatte er bevist, og bruk all din tid, energi og penger på det fine i livet ditt, dvs. bruk kreftene på å leve, ikke på å ikke dø.

    Sånn, nå gjenstår det bare for meg å prøve ut dette i livet. Jeg vet det krever arbeid, men kanskje det kan hjelpe litt på veien?

    Kilder:

    Foto: Flash Bros og Luke Ellis-Craven.

    Klar for noen veganske dager

    9. mai 2017

    Jeg har vært heldig, igjen, og har denne uken fått teste Nettmat.no sin veganske matkasse. Hjemme hos oss har vi satt oss mål om å spise mindre kjøtt, hovedsakelig av hensyn til miljøet, og dermed passet denne kassen midt i blinken. Det er Mari Hult, dama bak Norges største vegetarblogg Vegetarbloggen.no, som står bak oppskriftene. For meg kan det ikke bli bedre, og jeg gleder meg så innmari til å prøve oppskriftene. Jeg kommer selvfølgelig tilbake med bilder og omtale av kassen når jeg har testet den. Vi tester forresten også fruktkassen, og det lå mange deilige pærer, epler, blåbær og ananas i den. Nam!

    Om du vil lese litt mer om Nettmat.no så anbefaler jeg dette innlegget. Jeg har også testet matkassen som heter SuperMat, og det kan du lese om her.

    Tirsdagstips #61

    9. mai 2017
    Share:

    Svar på spørsmålsrunden IIII

    8. mai 2017

    Liker du å stå på kjøkkenet og lage mat?
    Jeg liker det bedre og bedre. Synes det er koselig, spesielt om jeg gjør det sammen med noen. Her hjemme pleier Jørgen å kutte opp grønnsakene, så gjør jeg resten, haha. Å kutte grønnsaker er kanskje noe av det kjedeligste jeg vet. Jeg liker delen der jeg kan sette smak til maten og slikt.

    Hvilken Harry Potter-bok og karakter liker du best?
    Jeg tror jeg liker bok nummer fire best, men jeg holder på å lese nummer fem nå (det er sikkert ti år siden sist), så det skal bli spennende å se om jeg skrifter mening. Jeg elsker tretrollmannstuneringen! Også må jeg jo bare innrømme at jeg virkelig elsker Hermine Grang. Hvem gjør ikke det? Og jeg liker også Lulla Lunekjær!

    Hva skal til for at du leser en bok mer enn én gang?
    Jeg leser gjerne bøker igjen om jeg følte det sto noe viktig i dem, noe som det er viktig at jeg ikke glemmer. Det kan være informasjon, en følelse eller noen setninger som har satt dype spor. Harry Potter-bøkene er typisk følelsesbasert, jeg blir glad bare jeg tenker på dem. Nå skal det sies at jeg har lest få bøker flere ganger, egentlig.

    Hva er den beste boka du har lest hittil i år?
    «Min kamp 5» av Karl Ove Knausgård og «Jeg er ikke her» av Ida Lórien Ringdal.

    Hva slags mat liker du best å lage?
    Jeg liker godt å lage gryteretter, supper og generelt ting som kan lages i en kjele/gryte. Også synes jeg det er morsomt å lage salater, og elsker mat med mye smak og mange farger.

    Hvilke bloggere inspirerer deg?
    Jeg har skrevet litt om dette før, men kan godt gjøre det igjen. Dette er de bloggerene/vloggerne som inspirere meg mest, akkurat nå:

    Hvilket nivå er du på i Pokémon GO?
    Jeg er på nivå 32.

    Hvor mange Pokémons har du i Pokédexen?
    225.

    Har du noen gode tips til hvor man kan finne bra Pokémons i Bergen?
    Det pleier å være mye bra på Nordnes, særlig ved Akvariet. Og også på Festplassen og rundt der.

    Hva er dine beste middagstips?
    Lag mat for flere dager av gangen. Du sparer mye tid og penger, pluss at du kan bruke litt mer tid på å lage middag med masse næring. Kjempesmart! Ellers, når det kommer til oppskrifter og sånt, så har jeg selv dilla på salat med enten halloumi eller chevré. Nam!

    Digger at du er så åpen og deler så mye av deg selv. Hvordan klarer du det?
    Hjelp, dette er det vanskeligste spørsmålet jeg har fått til nå. Jeg har alltid sett veldig opp til forskjellige mennesker som har åpnet seg og delt av sine erfaringer for å skape forståelse og å hjelpe andre. Jeg ville gjerne bli sånn selv, men det var så utrolig mye som holdt meg tilbake. Hva ville familien min si? Hva ville vennene mine tenke? Hvilke konsekvenser ville det gi? Til slutt måtte jeg bare gi avkall på alle disse bekymringene. Jeg følte at jeg hadde, og har, et ansvar som menneske om å være med på å gjøre verden litt bedre. Det har har langt fra vært noen dans på roser og dele personlige ting foran mange tusen mennesker. Jeg har fått vonde meldinger og det er slett ikke alle som er like forståelsesfull. Men når alt kommer til alt har det på mange måter vært verdt det på den måten at jeg vet at jeg har hjulpet noen. Jeg får meldinger hver uke om at noen har søkt hjelp pga. noe jeg har sagt, eller som setter pris på min åpenhet. Og det var akkurat det jeg ville. Om det har vært godt for min egen del å være åpen er en annen historie som jeg kanskje kan fortelle en annen gang. Kort fortalt; jeg klarer det fordi jeg vet det betyr mye for folk. Og jeg kan være et slags talerør for andre i min situasjon som ikke er i stand til å være det selv.

    Tusen takk for alle spørsmål!